Langlauf Ausrüstung: Was braucht man zum Skilanglaufen?

Langlaufski Klassisch

Klassische Langlaufski sind perfekt für den Einsatz auf gespurten Loipen geeignet. Damit verbunden ist die Idee, dass sie besonders bei einer freien Fläche und einem vergleichsweise ebenen Gelände zum Einsatz kommen. „Gleiten statt abfahren“ ist hier das Motto und dementsprechend punkten Classic-Langlaufski-Modelle mit…

• einer 3-Zonen-Aufteilung (in je eine Gleitzone am Ski-Anfang und -Ende sowie eine Steigzone dicht vor dem Bindungsbereich),
• eine gering ausgeprägte Taille,
• eine ziemlich hohe Vorspannung,
• ein geringes Gewicht und
• eine Länge von der Körpergröße plus tendenziell deutlich mehr als 10 Zentimetern.

Wie sich diese genau ermitteln lässt und was es dabei (auch im Vergleich zu anderen Langlaufski-Varianten) zu beachten gilt?

Skating Ski

Skating Ski zeichnen sich im Vergleich zu den klassischen Langlaufski durch eine geringere Länge aus. Das liegt unter anderem daran, dass Du Dich nicht in einer festen Loipe, sondern auf einer plattgewalzten Schneefläche bewegst. Das heißt schon einmal „keine Steigzone“ und damit auch in diesem Bereich „kein Wachsbedarf“. Gleichzeitig sind die Biegelinien der Skating Ski anders und die Skates bringen eine höhere Steifigkeit mit sich. So berühren sich Ski-Mittelteil und Boden nicht einmal bei besonders hohen Belastungen. Und last but not least benutzt Du eine andere Beintechnik, die für einen dynamischeren und schnelleren Lauf sorgt.

Langlaufstöcke

Ohne möglichst genau passende Langlaufstöcke kommst Du beim Langlauf nicht einmal halb so weit wie gewünscht. Schließlich gibt es nichts Besseres zum Schwung holen. Also vorausgesetzt, dass die Armarbeit stimmt. Dann können sich selbst Deine Beine in Bezug auf den Vortrieb warm anziehen.

Damit alles wirklich passt, musst Du bei der Auswahl jedoch ein paar Punkte beachten. Während Kinder anfangs noch ohne Weiteres mit höhenverstellbaren Variostöcken laufen können, sollten Erwachsene direkt zu fixen Stöcken greifen. Die ideale Länge hängt dabei von der von Dir gewünschten Stilart ab; klassische Stöcke sind dabei kürzer als Skating-Modelle. Und beim Material gilt: Je leichter und stabiler (also mit einem höheren Carbon-Anteil im Vergleich zum Aluminium ausgestattet), desto hochwertiger. Für Einsteiger*innen müssen es aber natürlich keine Profi-Stöcke sein!

Die Bekleidung beim Langlauf setzt sich nach mehreren Schichten nach dem Zwiebelprinzip zusammen:

• Den Baselayern* (der Unterwäsche, idealerweise Skiunterwäsche),
• dem Midlayer* (wie einem Pullover, einer dünnen Unterzieh-Weste oder einer ebensolchen Jacke) und
• dem Outer Shell*, dem Wetterschutz (aus einer Jacke und Hose).

Skischuhtrockner

Nasse Skischuhe minimieren den Spaß am Langlauf deutlich. Ganz davon abgesehen, dass die Innenschuhe auf die Dauer durch Klammheit, Feuchtigkeit und ein unpassendes Klima zu echten Bakterienschleudern mutieren können. Doch das muss nicht sein, wenn Du einen Skischuhtrockner zu Deiner Langlaufausrüstung zählst. Er trocknet Deine Schuhe gleichermaßen zuverlässig und schnell und beugt damit unangenehmen Gerüchen sowie Bakterien vor. Und das auf eine vergleichsweise leise Weise …

Apropos Weise: Da Dir verschiedene Trocknungstechniken zur Verfügung stehen, lohnt es sich auf jeden Fall, den ausführlicheren Artikel zum Innenschuh trocknen durchzulesen. Denn dort erfährst Du noch viel mehr über die passive Trocknung per Absorption, Konvektion, Gebläse, Erwärmen oder UV-Licht.

Beheizbare Einlegesohlen sorgen dafür, dass Deine Füße selbst bei einem langen Langlauftag bei sehr niedrigen Temperaturen nicht über Gebühr auskühlen. Zwar eignen sich prinzipiell auch einmal verwendbare Thermosohlen. Doch wenn Du im Winter viel beim Sport draußen unterwegs bist und nachhaltig warme Füße haben willst? Dann sind beheizbare Einlegesohlen die beste Idee. Bei ihnen entsteht die Wärme entweder durch Storm oder durch eine Oxidation, wobei sich im Wesentlichen zwei Typen voneinander differenzieren lassen.

• Die Varianten, die einen externen Akku enthalten. Bei ihnen gehört die Sohle in den Schuh und dann führst Du ein Kabel entlang Deines Beines. Ist das geschehen, kannst Du den Akku an Deiner Wade festschnallen. Vorteil bei ihnen: Sie verfügen nur über eine Dicke von durchschnittlich 2 bis 5 Millimetern, sind individuell an den Schuh anpassbar und oft über mehrere Wärmestufen regulierbar. Nachteil: Du hast natürlich das Kabel und die Akkubox-Befestigung am Bein.

• Die Modelle, bei denen die Akku integriert sind. Zugegeben, im ersten Moment mag eine Dicke von 12 Millimetern im Fersen und 2 bis 4 Millimetern im Zehenbereich etwas unkomfortabler wirken. Was jedoch nicht groß weiter auffällt, weil Du die tatsächliche Schuhsohle ja vor dem Einlegen herausnimmst. Außerdem gewährleisten diese beheizbaren Einlegesohlen eine sehr weitgehende Bewegungsfreiheit. Und natürlich ist die Bedienung per App oder Fernbedienung äußerst komfortabel.

Backcountry Ski

Du findest Langlauf ganz charmant und kannst Dich zudem mit dem Alpin-Ski-Fahren anfreunden? Trotzdem ist Dir beides nacheinander etwas zu einseitig? In diesem Fall ist das Backcountry Ski für Dich eine echte Alternative. Es zählt in Skandinavien zu den traditionsreichen Ski-Varianten und sorgt dafür, dass sich kleinere Aufstiege und Abfahrten geschmeidig miteinander verbinden lassen. Besonders schön übrigens, mit einem Berggipfel oder einer -hütte als Ziel!

Nordic Cruising

Etwas gemütlicher, aber ebenfalls ideal, um die Natur mit sämtlichen Sinnen zu genießen, ist das Nordic Cruising. Hier ist der Name Programm: Frische Luft, tolle Aussichten und moderate Bewegungen reichen sich die Hand. Kein Wunder also, dass diese besonders gelenkschonende Wintersportart mit recht geringem Verletzungsrisiko als Reha-Sportart nach Muskel- und Gelenkoperationen immer mehr Fans findet.