Langlaufstöcke Länge: richtige Stocklänge für Klassik & Skating mit Rechner & Tabelle

Doch nicht nur die richtige Länge, auch die passende Steifigkeit ist von großer Bedeutung. Aus diesem Grund solltest du beim Langlauf unbedingt auf feste Stöcke setzen. Teleskopstöcke könnten sich aufgrund der großen Belastung an der völlig falschen Stelle öffnen oder sogar brechen.

Insofern: Besser auf die passende, fixe Länge setzen. Falls du genau zwischen zwei Größen liegst, hängt es etwas von deinem bevorzugten Fahrstil ab, ob du lieber die längeren oder kürzeren Modelle nehmen solltest. Apropos Steifigkeit. Übrigens, hier findest Du stark reduzierte Langlaufstöcke*.

Langlaufstock Längen Rechner

Klassischer Stil

Tendenziell gilt bei der Stocklänge von Anfänger*innen wie bei Fortgeschrittenen: Wenn die Stockspitzen mit den Langlaufschuhen die Schultern der Wintersportler*innen erreichen, ist dies immer ein gutes Zeichen für die richtige Länge. Zunächst ist es aber wichtig, dass dieses Maß erst einmal nicht überschritten wird. Denn letztlich macht erst eine gewisse Portion Training die Übung für den richtigen Stil (Stichwort Doppelstockschub-Technik). Und genaue diese Technik geht auf die Arme und die Stöcke. Demnach: Regelmäßig trainieren und dann können die Stöcke auch etwas länger werden. Vorteil dabei dann: Mehr Schub bei gleichzeitig weniger Krafteinsatz.

Skating

Die Skating-Langlaufstöcke sind immer etwas länger als die für den klassischen Stil und sollten Deine Ohren oder Deine Nase erreichen. Daraus ergibt sich eine Länge, die die Schulterhöhe um bis zu 10 cm übersteigen kann. Grundsätzlich dürfen auch beim Skating die Stöcke für Fortgeschrittene etwas länger (3 bis 4 cm) sein als für Anfänger*innen. Ob dies notwendig ist, lässt sich aber immer am besten individuell entscheiden. Und auch für die Skating-Langlaufstöcke gilt bei Wettbewerben die Körpergröße x 0,83 – Regel.

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Wenn sich Kinder für Langlauf begeistern, kann das Ausleihen von kleinen, an sie angepassten Stöcken ein erster Schritt sein, um festzustellen, ob die Freude nur temporärer oder anhaltender Art ist. Ist zweites der Fall, sind Langlaufstöcke für alle Varianten dieser Sportart ein Muss: Alpinstöcke sind nicht nur zu kurz, sondern besitzen meistens nur Handgelenksschlaufen. Daumenschlaufen machen es aber deutlich einfacher, die Langlauf-Technik richtig zu erlernen. Gerade Modelle mit Shark-System (das sich ausklinken lässt) sind dabei vorteilhaft, weil leichter an- und abzulegen.

Idealerweise fangen Kinder mit dem klassischen Laufstil an, können mit etwas Übung aber auch bald zum Skating wechseln. In beiden Fällen sind höhenverstellbare Stöcke (mit bis zu 20 cm Verstellbereich für beide Techniken – bei Bedarf) – auch als Variostöcke bekannt – sinnvoll. Wenngleich sie für Erwachsene aufgrund der tendenziellen Instabilität nicht so gut geeignet sind, kommen Kinder mit ihnen meistens hervorragend zurecht und bemerken auch selten das etwas andere Schwungverhalten.

Für die Ermittlung der richtigen Länge können sich Kinder an vergleichbaren Berechnungsrichtlinien wie Erwachsene orientieren. Junge Anfänger*innen sollten bei unrunden Werten eher abrunden, weil dies die Koordination verbessert und verhindert, dass der Schulterapparat zu sehr in Mitleidenschaft gezogen wird. Wenn sie schon etwas besser trainiert sind, kann sich aber auch ein Aufrunden um maximal 2,5 cm anbieten.

Einsteigerstöcke sind meist bis 60 € zu haben und bestehen dabei in der Regel aus Aluminium und besitzen Schlaufenriemen. Dieses Material macht die Stöcke recht schwer, aber auch sehr solide.

Mittelklasse-Stöcke kosten etwa 60 bis 150 € und setzen sich aus Composite-Material mit einem 20 bis 60 %-igem Carbonanteil zusammen. Dies macht sie ziemlich leicht; die zusätzlich ergonomisch geformten Handschlaufen bieten zusätzlichen Komfort.

Stöcke für erfahrene Langläufer*innen und Profis mit Lust auf Wettkämpfe liegen preislich mit 150 bis 300 € an der Spitze und neigen durch ihre Beschaffenheit aus reinem Carbon zwar zum leichteren Brechen, sind aber auch die mit Abstand leichtesten.

Das für den jeweiligen Langlaufstock eingesetzte Material hat erhebliche Auswirkungen auf die Steifigkeit, das Pendelverhalten und das Gewicht. In puncto Gewicht kannst du davon ausgehen, dass die Stöcke deutlich leichter werden, je professioneller der Bereich wird, in dem sie genutzt werden sollen. Das hat schlicht und ergreifend mit dem deutlich geringeren Kraftaufwand zu tun, der für ihre Handhabung vonnöten ist.

Noch wichtiger ist allerdings die Komponente Steifigkeit: Sie beeinflusst, wie die Umwandlungsquote Armkraft – Vortrieb ausfällt. Je stabiler die Stöcke, desto weniger Kraft geht zwischenzeitlich verloren und desto leichter fällt dir das Laufen. Und auch das Pendelverhalten ist nicht zu unterschätzen. Bei entsprechenden Messungen wird ermittelt, in welchem Maß Langlaufstöcke nach vorn gependelt oder vor dem Einstich in den Boden abgebremst werden können. Benötigst du dabei viel Kraft, wird es auf der Strecke anstrengender.

Carbon

• Vorteile: besonders stabil, hervorragende Kraftübertragung
• Nachteil: ziemlich bis kostspielig, bruchanfälliger, strengen die Ellenbogen auf Dauer mehr an als Aluminium
• Anwendungsbereich: tendenziell Profisportler(innen)

Carbon Mischungen mit Glasfasern

• Vorteile: sehr stabil, immer noch hervorragende Kraftübertragung (je mehr Carbon, desto besser)
• Nachteil: immer noch gehobenere Preisklasse
• Anwendungsbereich: Einsteiger(innen) unerfahrene Langläufer(innen), die Wert auf hochwertiges, aber nicht unbedingt günstiges Material legen

Aluminium

• Vorteile: solide, funktioniert gut, angenehm für die Arme, preisgünstig
• Nachteil: Kraftübertragung geringer als bei Carbonstöcken
• Anwendungsbereich: Anfänger(innen), die erst einmal in den Skilanglauf hineinschnuppern und nicht gleich höhere Summen für Langlaufstöcke ausgeben wollen

Welche Schlaufensysteme gibt es?

Die wichtigste Faustregel bei den Schlaufen für Langlaufstöcke ist: Individuell einstellbar müssen sie sein. Nur so kannst du sie mit der Hand mittig packen und in der Handfläche halten, ohne von der Schlaufe gestört zu werden. Davon abgesehen lassen sich einige Schlaufensysteme unterscheiden, die – wie immer – alle ihre Vorzüge und Haken haben.

Ergonomisch geformte, in der Weite anpassbare Schlaufen

• Vorteil: wirklich auf den Zentimeter genau anpassbar.
• Nachteil: Da sich die Größe meist auf die Stocklänge bezieht, muss bei nicht-proportionalen Schlaufen (bspw. lange Stöcke, kleine Hände) nachgerüstet werden

Einklicken der Schlaufe in die Stöcke

• Vorteil: einfach per Knopfdruck lösbar, hakt sich bei Stürzen vom Stock ab und minimiert das Verletzungsrisiko.
• Nachteil: Schlaufe ist nicht so gut auf die individuelle Handgröße anpassbar.

2-Punkt-Schlaufensystem

• Vorteil: Schlaufe individuell anpassbar, kein Verrutschen, gute Kraftübertragung.
• Nachteil: keiner

Keine effektiven Langlaufstöcke ohne ebensolche Griffe. Bei ihnen kommt es darauf an, dass sie gut greifbar und keinesfalls zu rutschig sind. Ob du dich bei ihnen eher für Kunststoff- oder Korkgriffe* entscheiden solltest, ist deine persönliche Geschmackssache. Schließlich findet der eine Kork aufgrund seiner Natürlichkeit und Wärme angenehm; der andere ist überzeugt, dass Kunststoff besser isoliert. Also: Probier’s am besten selbst aus!

Ebenfalls wichtig: Stockspitzen und Schneeteller*. Sie gehören beim Skilanglauf zueinander wie die Milch zu den Cookies. Bei den Spitzen kommen Stahl oder höherwertiges, dafür auch teureres Hartmetall infrage. Schneeteller zeichnen sich durch ihre aerodynamische Form und ihre Tauglichkeit für alle Schnee- und Streckenbedingungen aus. Ausnahme sind ganz spezielle Teller für Profisportler(innen), wenn eine extrem ausgeklügelte Technik dabei hilft, eine Sekunde einzusparen. Aber für Fans des entspannten bis ambitionierten Freizeitsports sind sie nicht notwendig.

Um deine Langlaufstöcke & Ski auch außerhalb der Loipen oder der Offroad-Strecken sicher transportieren zu können, benötigst du zudem noch eine Tasche. Längenverstellbare Köcher Konstruktionen im Tube-System sorgen dafür, dass du immer die perfekte Menge an Stöcken im Gepäck hast. Wenn die Skitasche zudem noch wind-, wasser- und schmutzabweisend sind, ist dein Zubehör bestens geschützt.